اصول کوهنوردی

آموزش اصول کوهنوردی

فصل اول (پوشاک کوهنوردی) ١
مقدمه ٢
١ ) آشنایی با گورتکس و چند نوع پارچه معروف ٣ – ١ – ١
٢ ) پوشش تنه  ۶ – ١
٣ ) پوشش سر  ٧ – ١
۴ ) پوشش دست ها  ٨ – ١
۵ ) پوشاک پر٩ – ١
۶ ) پوشش پاها  ١٠ – ١
فصل دوم (تجهيزات)  ١٧
١ ) کوله پشتی  ١٨ – ٢
٢ ) گتر . ٢١ – ٢
٣ ) باتوم  ٢٢ – ٢
۴ ) چراغ خوراک پزی  ٢۴ – ٢
۵ ) کيسه خواب . ٢۶ – ٢
فصل سوم (اصول تغذیه)  ٣١
مقدمه ٣٢
١ ) قند (کربوهيدرات یا هيدرات کربن). ٣٣ – ٣
٢ ) چربی (ليپيد)  ٣۵ – ٣
٣ ) پروتئين ٣٧ – ٣
۴ ) برنامه مصرف ٣٩ – ٣
۵ ) چند نکته . – ٣
۶ ) آب و مایعات

فصل چهارم (اصول گام برداری )  ۴٧
مقدمه . ۴٨
١ ) شروع حرکت و تنظيم سرعت  ۴٨ – ۴
٢ ) تنظيم فاصله گام ها . ۴٩ – ۴
٣ ) نحوه حرکت در شيب های مختلف ۵٠ – ۴
۴ ) به کار گيری تجهيزات مناسب  ۵٠ – ۴
۵ ) نحوه تنفس  ۵١ – ۴
۶ ) استراحت و تغذیه۵٢ – ۴
٧ ) بازگشت ۵٣ – ۴
فصل پنجم (خطرات کوهستان)  ۵۵
١ ) بيماری ها (مقدمه)  ۵۶ – ۵
١ ) بيماری حاد کوهستان . ۵٧ – ١ – ۵
٢ ) ادم مغزی. ۵٨ – ١ – ۵
٣ ) ادم ر یوی  ۵٩ – ١ – ۵
۴ ) ادم سطحی  ۶٠ – ١ – ۵
۵ ) تنفس دوره ای . ۶٠ – ١ – ۵
۶ ) خونریزی شبکيه چشم. ۶١ – ١ – ۵
٢ ) آسيب های ناشی از گرما (گرمازدگی)  ۶٢ – ۵
٣ ) آسيب های ناشی از سرما .۶۶ – ۵
٣ – الف ) یخ زدگی  ۶٨ – ۵
٣ – ب ) سرمازدگی ٧١ – ۵
۴ ) آفتاب سوختگی . ٧۵ – ۵
۵ ) صاعقه  ٨۵ – ۵
۶ ) بهمن.. ٩٠ – ۵
فهرست منابع ١٠١
ضميمه (وسایل لازم برای برنامه های کوهنوردی)